女性で身長160cm・体重68kgだとやはりダイエットはしたほうが良いんでしょうか？
BMIを計算すると26.56で肥満体重とされるものの、ダイエットで痩せるべきなんでしょうか？
身長160cm・体重68kg女性のダイエット｜見た目は痩せてる？
女性で身長160cm・体重68kgのBMIを計算すると26.56となります。
見た目はやはりスリムではなく、どちらかというとぽっちゃり型に分類されるでしょう。
ちなみに、健康診断の結果で最も異常値が少なかったBMIの数値が22で、ざっくりと22以下だと見た目が痩せている、22以上だと見た目が太っているとみなされるようになってきました。
実際に身長160cmの女性の標準体重は56.3kg程度なので単純に考えると10キロ以上も体重オーバーしていることになります。
ただ、体重が増えたからと言って必ずしも見た目が太ったように見られれるわけではありません。
同じ体重1㎏の増加でも筋肉が増えたのか、それとも脂肪が増えたのかでは大きく異なります。
重68kgから平均体重を目指すのであれば、有酸素運動で脂肪を燃やしつつ筋力をつけるのが良いでしょう。
同じ体重でも、筋量があるなら見た目の印象がかなり異なってきます。
同時に基礎代謝を改善していけば、食べても太りにく脂肪の付きにくい理想的な体質になります。
食事については、基本的に高タンパク・低カロリーの食事にする他、出来るだけ炭水化物と糖質を抑えていく事です。
筋トレやストレッチをして筋肉をつけると、その分、筋肉量の増加に伴って体重は増えますが、逆に脂肪は燃焼されて減っていくので相対的に体重は減っていくはずです。
ちなみに、脂肪が付く順序は基本的に次の順番だと言われています。
① お尻
↓
② お腹
↓
③ 胸
↓
④ 顔
↓
⑤ 太もも
↓
⑥ 肩・腕
↓
⑦ ふくらはぎ
・ふくらはぎや肩・腕に脂肪が目立ってきたら、全身にかなり脂肪が付いてしまっている状態である
・お尻やお腹についた脂肪にいち早く気づければ取り返しがつきやすい
という様な考え方をすることが出来そうです。（脂肪が落ちていく順序はこの真逆です）
室内でできる有酸素運動で減量効果が高いのは、踏み台昇降です。
市販の踏み台を買ってもよいし、高さ15cmくらいの台を自分でも作れます。
踏み台昇降はウォーキングの2倍の消費カロリーでいつでも出来るので便利です。
踏み台昇降は１回15分、1日2回してください。1回30分でもかまいません。
これで、ウォーキング1時間分と同じカロリーが消費できます。
なお、踏み台昇降はなるべくかかとで昇り降りをしてください。つま先で昇り降りすると、ふくらはぎが太くなります。
まとめ：身長160cm・体重68kg女性のダイエット｜見た目は痩せてる？
身長160cm体重68kgの見た目は「ぽっちゃりして見える肥満体重」。
日本肥満学会の定義を参考に調査したところ、BMIの観点からは「不健康なほど太い肥満（1度）の体重」です。
体重がぽっちゃりしてくると、生活習慣病のリスクも高くなることが指摘されていますが、肥満と生活習慣病のどちらを優先的に気を付けるべきかというと当然、肥満です。
なぜなら、肥満が生活習慣病を招くのであって、生活習慣病が肥満を招くのではないからです。
ただ、生活習慣から肥満は来ていますので、生活習慣の見直しはいつでも必要です。
肥満は、多くの生活習慣病を誘引しますので、高血圧、飲酒、喫煙、ストレスなどと一緒に避けていかなければいけません。
その為には、肥満の人は食べ過ぎや運動不足にならないようにして、減量しなければいけません。
最低限の健康維持する栄養素が取れないと身体の調子がおかしくなり、メンタルもやられてしまうので下手な食事制限は禁物です。
生活習慣病予防で特に有効なのが、やはり有酸素運動です。
とはいっても、トレーニングなんて面倒だししんどいし、毎日続けるのはなかなか大変なものがあります。
単純計算で１０kg落とそうと思ったら、一日の摂取カロリーを1800～2000kcal程度にコントロールしたうえで、毎日10km以上のランニングを続けても半年はかかる計算です。
休む日があっても良いですが、その分は次の日に以降で取り戻さないといけません。
そこでおすすめなのが、基礎代謝の高い身体づくりを効率よく進めること。
太りやすい体質の人というのは、基礎代謝が通常よりも悪くなっていることが多い傾向になります。
私たちの身体が24時間に消費するエネルギー量は、大きく基礎代謝（約60%）・食事誘発性熱産生（約10%）・身体活動量（約30%）の3つで構成されています。
基礎代謝とは、心拍や呼吸・体温の維持など、生命を維持するための活動で消費される必要最小限のエネルギー量のことで、通常10代をピークに、加齢とともに低下していきます。また脂肪と筋肉の量にも関係し、 脂肪が多く、筋肉の少ない人は基礎代謝が低くなります。
引用：https://www.dydo.co.jp/quality_health/health/8.html
では基礎代謝を妨げている要因は何があるのかというと、様々な原因が考えられますが、そのうちの一つが毒素です。
毒素とは老廃物や水に溶ける有害物質などの総称で、毒素が体内に蓄積することで内蔵などの働きが妨げられ基礎代謝を下げることなります。
具体的には、次のような症状に思い当たることがあれば、毒素がたまっている可能性がありそうです。
○冷え性
○便秘がち
○肌荒れ・肌トラブルが多い
○慢性的な睡眠不足
体の中から毒素を追い出すには、とにかくお通じをスムーズにすることです。
かといって、便秘薬のように宿便を無理やり排泄するようなやり方をするのは消化器官に負担を書けてしまうので、長期的に見ると健康に悪影響を及ぼす危険があります。
それよりも、腸の働きを活発にして毒素の排出を促すのがおすすめです。
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94％以上がリピートするほど高い評価を受けていますが、今なら定期購入などの縛りもなく初回限定お試し価格が用意されています。
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身長160cm・体重68kg女性のダイエット｜ネットの口コミは？
■
私は、食事を毎日同じ時間にしていました。
朝は７時、昼は給食の時間、夜は６時。
と言う感じで、毎日毎日同じ時間に20分以上の時間をかけて、よく噛んで食べていました。
そして、間食は週に１回です。
月１とかにしてしまうと、間食をした時に、たっくさん食べてしまいます。
だから出来ればストレスのないよう、週１程度なら間食してもOKです。
ですが、３時のおやつとして、３時に食べるように心掛けてください。
３時と言う時間は、もっとも脂肪の付きにくい時間と、健康管理の公式サイトに載っていました。
次は、適度な運動についてです。
ウォーキングやジョギングはしなくてもいいですが、半身浴やストレッチ、マッサージは毎日やってください。
半身浴は汗をかくので、ニキビも治りやすくなるのですよ。
運動も適度な運動なので、このくらいで十分ですが、もし出来るなら家の手伝いも積極的に頑張ってください。
後は、早寝早起きを心掛けたり、猫背にならないよう、姿勢を正たり、腹筋に力を入れて歩くのも効果的です。
このくらい意識して、ダイエットをしていれば必ず痩せられますよ。
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○筋トレについて
・筋トレはダイエットもそうですが、痩せた後に役立ちます。筋肉を増やす(大きくする)ことでリバウンドをし難くできます。
・腕立て、腹筋、スクワット、背筋など、自分でできるところから挑戦してみましょう。
・腕立て伏せができなければ、膝をついた状態で構いません。
・腹筋は上体を完全に持ち上げなくて構いません。自分の顔でへそを見る感じで良いです。
・腹筋の際は、手はお腹の上に置きます。頭の後ろに置かないこと。
○食事について
・カロリーを気にしましょう。
・お菓子は、極力控えましょう。
・一口30回、噛む癖をつけましょう。
・炭水化物は最後に食べるようにしましょう。
・順番は、野菜系→おかず系→炭水化物系が好ましいです。
○日常生活について
・エスカレーターは使わないで階段を使いましょう。
・間食はダイエットの敵です！
・どうしても何かを口にしたければ、蒟蒻畑のようなローカロリーなものにしましょう。
○最後に
・「２キロくらい落ちますが見た目もあまり変わらない」と言っていますが、その積み重ねが必要なんですよ。
・見た目なんて10キロ落ちないと分かりませんよ。
・最大の敵は『自分の甘え！』これを忘れずに素敵な女性になって下さい！
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１．朝ごはん・昼ごはんはしっかり食べます。夜は出来れば6時までにとります。→しっかり食べるとお菓子の量は減ります。
２．タンパク質を意識して摂り、炭水化物（ごはん・パン）は減らしますが、完全に摂らないのもよくありません。
理想を言えば、プロテイン等を利用すると良いですが、なければツナ缶（水煮）魚肉ソーセージ・卵・豆腐等を活用しましょう。
この2点を守るだけで、運動なしで数キロ減る可能性がありますよ。特に夜6時までの夕食なんて無理！とか言っても、身体はそうできているのだから、痩せたいなら工夫するのです。お弁当持って行くとか。
３．学校への徒歩は雨の日以外は実行すべきです。3回大きく息を吸って、3回吐く、大股で大きく手を振って歩きます。全身が引き締まりますよ！タラタラ歩いてもあまり効果はないのです。そうそう、寝る前のストレッチは是非ともやりましょう。学校までの道だとクールダウンやストレッチも出来ないので、最後の3分位はゆっくり歩いて身体を労わりましょう。
