筋膜リリースと筋トレはどっちが先にやるのが良い？
筋トレ、ストレッチ、筋膜リリース、マッサージはどの順番で行うのが効率的なんでしょうか？
ダイエットで筋膜リリース、筋トレ、ストレッチをやる場合、より効果的な順番はある？
筋膜リリースと筋トレの順番｜どっちが先？ストレッチ、マッサージは？
筋膜リリースとは、筋肉の緊張をほぐすストレッチの一種です。筋トレは、筋肉を鍛えるための運動です。これらを行う順番には、効果を最大限に引き出すためのポイントがあります。
まず、筋膜リリースは筋トレの後に行うべきです。なぜなら、筋トレの前に筋膜をほぐし過ぎてしまうと、筋力を発揮しにくくなり、筋トレの効果が減少してしまうからです。
例えば、ジムに行ってすぐに筋トレを始めるのは、適切な方法ではありません。筋膜リリースは、トレーニング後に行うことがおすすめです。
なぜなら、筋トレを行う前に筋肉をほぐし過ぎると、筋肉がゆるんでしまい、効果的な筋トレが難しくなるからです。
では、正しい順番はどうなるのでしょうか？
- 動的ストレッチ: 筋トレの前に、関節をリズミカルに動かす動的ストレッチを行います。これによって体温が上がり、筋トレの効果を高めることができます。
- 筋トレ: 動的ストレッチを行った後に筋トレを行います。筋肉を鍛えることで、力強い体をつくることができます。
- 筋膜リリース（静的ストレッチ）: 筋トレの後に、筋膜リリースを行います。これは、筋肉の硬直や緊張をほぐす効果があります。ただし、筋肉を緩め過ぎないように注意が必要です。
正しい順番は、「動的ストレッチ → 筋トレ → 筋膜リリース（静的ストレッチ）」です。この順番で行うことで、筋トレの効果を最大限に引き出すことができます。
筋トレの前には動的ストレッチ、筋トレの後には筋膜リリースを行うことで、健康的で効果的なトレーニングができるようになります。
筋膜リリースと筋トレの効果的やり方は？
筋膜リリースと筋トレの効果的なやり方は、以下のとおりです。
■筋膜リリース
筋肉の硬さを感じる部位を探します。
筋肉の真上や真下、または斜め方向から圧をかけて、筋肉の硬さをほぐします。
痛みを感じるときは、圧を弱くしたり、やり方を変えたりします。
筋肉の硬さがほぐれたら、その部位を揉みほぐしたり、伸ばしたりして、血行を促進します。
■筋トレ
筋肉を鍛えるには、筋肉に負荷をかけて、筋繊維を傷つけます。
筋肉に負荷をかけるためには、自分の体重やトレーニングマシンなどを利用して、筋肉に抵抗を加えるようにします。
筋肉を傷つけたら、回復する際に、より太く、強い筋肉になります。
筋トレを行うときは、無理をせず、自分のペースで行うようにしましょう。
筋膜リリースと筋トレの頻度
筋膜リリースと筋トレの頻度は、週に2～3回程度が目安です。
筋肉は、一度鍛えると、回復する際により太く、強い筋肉になります。しかし、過度な筋トレは、筋肉を傷つけ、疲労やけがの原因になります。
そのため、筋肉を休ませ、回復する時間を十分に取るようにしましょう。
筋膜リリースと筋トレの注意点
- 筋膜リリースは、筋肉に痛みを感じない程度の圧で行うようにしましょう。
- 筋トレは、無理をせず、自分のペースで行うようにしましょう。
- 筋肉に炎症や痛みがある場合は、筋膜リリースや筋トレを控えるようにしましょう。
筋膜リリースと筋トレ、ストレッチ、マッサージの順番は？
筋膜リリースと筋トレ、ストレッチ、マッサージの順番は、一般的に以下のようになります。
動的ストレッチ
筋トレ
筋膜リリース
静的ストレッチ
マッサージ
動的ストレッチ
動的ストレッチは、筋肉を動かしながら行うストレッチです。筋肉を温め、筋肉の動きを引き出しながら、筋トレの準備をすることができます。
筋トレ
筋トレは、筋肉を鍛える運動です。筋肉を鍛えるには、筋肉に負荷をかけて、筋繊維を傷つけます。この傷ついた筋繊維は、回復する際に、より太く、強い筋肉になります。
筋膜リリース
筋膜リリースは、筋肉の周りの筋膜をほぐす運動です。筋膜は、筋肉を包む膜のことです。筋膜が硬くなると、筋肉の動きが悪くなり、筋トレの効果が下がってしまいます。
筋トレの前に筋膜リリースを行うと、筋肉がほぐれすぎて、筋トレの効果が下がってしまいます。また、筋膜リリースは、筋肉を動かさずに行う静的ストレッチです。静的ストレッチは、ウォームアップには適さないと言われています。
そのため、筋トレの前に筋膜リリースを行うのではなく、筋トレをした後に筋膜リリースを行うようにしましょう。筋トレで傷ついた筋肉をほぐし、筋肉の回復を促すことで、筋肉の成長を促進することができます。
静的ストレッチ
静的ストレッチは、筋肉を伸ばす運動です。筋肉の柔軟性を高め、けがの予防に役立ちます。
筋トレの後に筋膜リリースを行うと、筋肉の硬さが和らぎ、静的ストレッチの効果がより高まります。
マッサージ
マッサージは、筋肉の疲労を癒し、血行を促進する効果があります。
筋トレや筋膜リリースで疲れた筋肉をマッサージすることで、疲労回復を早めることができます。
ただし、マッサージは、筋肉に炎症がある場合は控えるようにしましょう。
まとめ：筋膜リリースと筋トレの順番｜どっちが先？
筋膜リリースと筋トレの順番は、筋トレが先、筋膜リリースが後です。
筋トレは、筋肉を鍛える運動です。筋肉を鍛えるには、筋肉に負荷をかけて、筋繊維を傷つけます。この傷ついた筋繊維は、回復する際に、より太く、強い筋肉になります。
筋膜リリースは、筋肉の周りの筋膜をほぐす運動です。筋膜は、筋肉を包む膜のことです。筋膜が硬くなると、筋肉の動きが悪くなり、筋トレの効果が下がってしまいます。
筋トレの前に筋膜リリースを行うと、筋肉がほぐれすぎて、筋トレの効果が下がってしまいます。また、筋膜リリースは、筋肉を動かさずに行う静的ストレッチです。静的ストレッチは、ウォームアップには適さないと言われています。
そのため、筋トレの前に筋膜リリースを行うのではなく、筋トレをした後に筋膜リリースを行うようにしましょう。筋トレで傷ついた筋肉をほぐし、筋肉の回復を促すことで、筋肉の成長を促進することができます。
また、筋トレの前に行うストレッチは、動的ストレッチが適しています。動的ストレッチは、筋肉を動かしながら行うストレッチです。動的ストレッチは、筋肉を温め、筋肉の動きを引き出しながら、筋トレの準備をすることができます。
筋膜リリースと筋トレの順番は、筋トレが先、筋膜リリースが後です。筋トレの効果を最大限に発揮するために、この順番を守って行うようにしましょう。
