ミニジャンプ・かかと落としが骨ヤセ（骨痩せ）対策およびほうれい線・たるみ予防に効果が期待できるとして、NHK『あさイチ』（2024年9月11日の）で紹介されました。
「あさイチ」番組内では年齢を重ねると起こる「骨やせ」について解説しており、特に顔の骨が痩せることによって、ほうれい線やシワなどの老化現象が加速することを指摘
骨密度を維持するための運動や食事、サプリメントなどの情報が紹介され、読者は骨やせを防ぎ、若々しい外見を保つための方法について学ぶことができました。
骨ヤセ（骨痩せ）対策ミニジャンプ・かかと落としについて｜あさイチ（9月11日）
「あさイチ」で取り上げられた「骨やせ」対策は、私たちの健康寿命を延ばす上で非常に重要なテーマです。骨の健康は、若々しく美しい体を維持するためだけでなく、自立した生活を送るためにも不可欠です。
番組で紹介された「ミニジャンプ」や「かかと落とし」などの簡単な運動を習慣化し、バランスの取れた食事を心がけることで、骨の健康を守りましょう。
もし、骨の健康について不安な場合は、一度医師に相談することをおすすめします。
骨ヤセ（骨痩せ）対策ミニジャンプやり方｜あさイチ（9月11日）
ミニジャンプ
- 高さ10cmほどの台に、つま先がはみ出すように乗ります。
- 足裏全体を意識して、台から飛び降ります。
- 1日30回～50回を目安に、10回×3～5セット行います。
- 週に2～3回のペースで行うと効果的です。
ミニジャンプは、着地の衝撃が垂直方向に全身の骨に伝わるため、骨芽細胞が活性化し、骨を作る成分であるオステオカルシンの分泌を促します。 ミニジャンプを2週間実践した方は、オステオカルシンが約18%アップしたという結果が出ています。
骨ヤセ（骨痩せ）対策かかと落としのやり方｜あさイチ（9月11日）
かかと落とし
- 腕を肩の高さまで上げながら、かかとを上げます。
- 腕を下ろしながら、かかとを「ストン」と床に落とします。
- 1日50回を目安に行います。
かかと落としは、体重の3倍の負荷がかかり、骨への刺激が期待できます。
骨ヤセ（骨痩せ）の食事療法｜あさイチ（9月11日）
骨を作るために必要なカルシウムと、カルシウムの吸収を助けるビタミンDを一緒に摂取することが重要です。
- ビタミンDは、カルシウムの吸収率を高める働きがあります。ビタミンDが不足すると、カルシウムを効率よく吸収できません。
- ひきわり納豆は、粒納豆に比べてビタミンKが1.5倍多く含まれています。ビタミンKは、骨の形成に必要なタンパク質を活性化する働きがあります。
- 干ししいたけは、ビタミンDが豊富です。しかし、1日に必要なビタミンDを摂取するには、15個も食べる必要があるため、食事だけで補うのは難しいでしょう。
- コーヒーは、カフェインの利尿作用により、カルシウムが体外に排出されやすくなるため、飲み過ぎに注意が必要です。紅茶のカフェイン量はコーヒーの半分程度です。
まとめ：骨ヤセ（骨痩せ）対策ミニジャンプ・かかと落とし｜あさイチ（9月11日）
2024年9月11日放送のNHK『あさイチ』で放送された骨ヤセ対策について、番組内で紹介された具体的な方法を詳しく説明します。
骨ヤセとは、加齢に伴い骨密度が減少し、骨が痩せていく状態のことです。 特に女性は40代後半からエストロゲンという女性ホルモンが急激に減少し、骨密度も低下しやすくなります。エストロゲンは、骨を壊す働きを抑え、新しい骨を作る働きを助ける作用があるため、減少すると骨が壊れやすくなり、顔の骨が痩せてしまうのです。
顔の骨が痩せると、肌のたるみやシワの原因になります。 目の周りの骨が痩せると目が落ち窪んで見えたり、頬骨が痩せるとほうれい線が目立つようになるなど、見た目年齢を上げてしまう原因になります。
番組では、骨ヤセ対策として、ミニジャンプ・かかと落とし運動と食事療法が紹介されました。
■その他の運動
- 縄跳び
- 跳び箱
- バスケットボール
- ラジオ体操
- 太極拳
水泳は全身運動ですが、骨に負荷がかかりにくいため、骨ヤセ対策にはあまり効果が期待できません。
