お尻筋トレ（スクワット）が「ホンマでっか！？TV」（9月11日）の「最強美肌フード、老化細胞、NG習慣！若見えの秘密SP」で紹介されました。
「超お尻を引くスクワット」は、お尻の筋肉を効率的に鍛え、若々しい体を目指すための効果的なエクササイズです。
正しいフォームで行うことで、ヒップアップ効果だけでなく、姿勢改善や代謝アップにもつながります。ぜひ、今日から始めてみましょう
ホンマでっかTV｜お尻筋トレ（スクワット）効果は？
2024年9月11日放送の「ホンマでっか!?TV」で紹介された、谷本道哉先生による「超お尻を引くスクワット」。なぜお尻の筋肉が若見えに繋がるのでしょうか？
■お尻の筋肉が重要な理由
姿勢改善: お尻の筋肉が弱ると、猫背になりがちです。姿勢がよくなると、見た目年齢が若く見えます。
代謝アップ: お尻の筋肉は大きな筋肉群の一つです。この筋肉を鍛えることで基礎代謝が上がり、太りにくい体になります。
美脚効果: お尻の筋肉を鍛えることで、ヒップアップ効果が期待でき、脚が長く見え、スタイルアップにつながります。
■スクワットを行う上での注意点
痛みを感じたら中止する: 痛みを感じたら無理せず、別の運動を試しましょう。
フォームを意識する: 正しいフォームで行わないと、効果が得られないばかりか、怪我をする可能性もあります。
呼吸を止めない: 呼吸を止めると、血圧が上昇したり、めまいがしたりする可能性があります。
ホンマでっかTV｜お尻筋トレ（スクワット）やり方
準備: 肩幅よりやや広めに足を開き、つま先を少し外側に向けます。両手を前に突き出し、バランスをとります。
お尻を後ろに突き出す: お尻を後ろに突き出すイメージで、腰を落とします。膝がつま先よりも前に出ないように注意しましょう。
深くしゃがむ: 膝が90度になるまで、ゆっくりとしゃがみます。お尻を後ろに突き出すことを意識しましょう。
立ち上がる: かかとに力を入れて、ゆっくりと立ち上がります。腰を反らさないように注意しましょう。
■効果を最大化するためのポイント
呼吸: しゃがむときに息を吐き、立ち上がるときに息を吸うとスムーズです。
回数: 10回～20回を目安に行いましょう。
フォーム: 正しいフォームで行うことが大切です。
バリエーション: 普通のスクワット以外にも、片足スクワットやブルガリアンスクワットなど、様々なバリエーションに挑戦してみましょう。
他の運動と組み合わせる: スクワットだけでなく、ランジやヒップリフトなども取り入れることで、より効果的にヒップアップを目指せます。
まとめ：ホンマでっかTV｜お尻筋トレ（スクワット）やり方・効果は？9月11日
「超お尻を引くスクワット」は、簡単ながらも効果的なヒップアップエクササイズです。正しいフォームで行うことで、若々しいボディラインを手に入れることができます。ぜひ、今日から始めてみましょう。
ポイントをまとめると
お尻の筋肉を鍛えることで、姿勢がよくなり、若々しく見える。
スクワットは、お尻だけでなく、太ももやふくらはぎ、体幹も鍛えられる。
正しいフォームで行うことが大切。
他の運動と組み合わせることで、より効果的。
■よくある質問
スクワットで太ももが太くなることはないですか？ 正しいフォームで行えば、太ももが太くなることはありません。むしろ、引き締まった太ももになります。
スクワットは毎日やった方がいいですか？ 毎日行うのも良いですが、筋肉を休ませることも大切です。2日おきに、または部位別にトレーニングするなど、無理のない範囲で行いましょう。
どれくらいの期間続けたら効果が出ますか？ 個人差はありますが、2週間～1ヶ月程度で効果を実感できる人もいます。
