大学入学共通テストで昼食はどこで食べる？
お昼休みに外にご飯を食べに行っても良いのでしょうか？
お昼の時間だけじゃなくて、教科の間の休み時間ごとにご飯食べても良い？間食はしても良い？
共通テストの昼食・間食いつどこで食べる？休み時間は？
大学入学共通テストで昼食はどこで食べるのかというと、基本的には、会場の教室で食べると思います。庭などもOKとは思います。
また、周辺のコンビニなどの位置を事前に確認しておくことは必要だと思いますが、出ることは可能だと思います。でも、お弁当持参か、会場に入る前に何か買って持ち込む方が時間的に安全だと思います
注意点として、分科会の指示に基づく文科省のガイドラインにより、指定の昼食時間帯（1日目は地歴公民の試験終了後国語の試験のための入室終了15分前まで（11:40?12:30）、2日目は数学（1）の試験終了後数学（2）の試験のための入室終了15分前まで（12:30?13:20））を除き会場内では飲食禁止となっています。
なお、会場内では試験室内の指定された席以外の場所での飲食も禁止です。
※水分補給やのど飴を舐めることに関しては必要最小限の範囲で認められるようです。
病気のためこれでは対応困難な場合は大学入試センターに相談後、主治医の診断書を得て試験を管轄する大学（受験票記載）に受験上の配慮の申請を行い、十分なソーシャルディスタンスを確保した別室で受験することになる（急にわかった話なので、マスクを付けられない人と同様の扱い）と思われます。この場合でも会場内では指定された自席以外での飲食はできません。
いずれの場合も試験場外では特に制限されませんが、無闇に試験場外に出ることは避けた方が良いでしょう。
共通テストの昼食は何がおすすめ？
胃に負担をかけないで、脳に早く栄養を送るのには、糖分やデンプンが良いです。
それも、一度にガッツリ食べないで、分けて補充する方が効果的です。
それで、おにぎりやサンドイッチ、あんパンなどが向いてます。
それに、チョコレートや餡子のお菓子でプラスしたり、
長時間になると午後に疲れが出やすくなるので、ビタミンCも取りたいところです。
手軽にミカンでもいいし、リンゴやオレンジなど、1、2切れあるとリフレッシュしますよ。
また眠くなるからといってコーヒーなどの刺激物は取らないように。
常温のペットボトルのほうじ茶などが一番いいです。
テスト中眠くなるのも大変ですが、腹痛がもっと大変ですから、
なるべく腸を刺激しないようにしてください。
共通テストの昼食・間食後の眠気対策
共通テストの昼食後の眠気対策としては、以下のようなものがあります。
食べ方を変える
食後の眠気は、血糖値の急上昇と急降下によって引き起こされます。そのため、血糖値の上昇を緩やかにするような食べ方を心がけましょう。具体的には、以下のようなものが挙げられます。
- 主食の量を控えめにする
- 主食を玄米や全粒粉パンなどの低GI食品にする
- 野菜やきのこ、海藻類などの食物繊維を多く含む食品を多く摂る
- 脂質やタンパク質をバランスよく摂る
また、食べ始めにサラダやスープなどの軽いものを食べて、その後に主食やおかずを食べるのも効果的です。
カフェインやガムを摂る
カフェインやガムは、脳を覚醒させる効果があります。試験会場に持ち込める範囲で、カフェインやガムを摂るのも一つの方法です。
ただし、カフェインやガムを摂りすぎると、逆にイライラや興奮などの副作用が出る可能性がありますので、注意が必要です。
軽く体を動かす
軽く体を動かすことで、血行が良くなり、眠気を解消することができます。試験会場でストレッチや軽いジョギングなどをするのも良いでしょう。
ただし、激しい運動は逆効果になる可能性がありますので、注意が必要です。
仮眠をとる
どうしても眠気が我慢できない場合は、10分程度の仮眠をとるのも効果的です。ただし、あまり長く寝てしまうと、逆に眠気が覚めなくなってしまうので、注意が必要です。
また、試験会場で仮眠をとる場合は、周囲の人に迷惑をかけないように、周囲の目を気にせず寝られる場所を見つけることが大切です。
まとめ：共通テストの昼食・間食いつどこで食べる？休み時間は？
共通テストの昼食についてほとんどの大学は受験会場から出られないので大学構内または教室で１人で弁当をたべるか、おにぎりやサンドイッチを食べます。または学食が開いていれば学食で食べます。
共通テストの理科等の連続で行う教科以外の休み時間なら、参考書・スマホ・トイレ・飲食なんでもOKです。
