胸椎伸展やり方｜決断ひとり（9月10日）ぽっこりお腹の解消

「胸椎伸展（きょうついしんてん）」のやり方が『決断ひとり』（2024年9月10日）で紹介されました。

この記事は、猫背や反り腰などの姿勢の悪さによる「ぽっこりお腹」の解消に効果的な「胸椎伸展」というストレッチを紹介しています。バレエ講師の石井久美子先生による独自メソッドで、フォームローラーを使って仰向けに寝て胸椎を伸ばすことで、姿勢改善やぽっこりお腹解消、さらにバストアップやヒップアップなどの効果が期待できるそうです。記事では、胸椎伸展のやり方、姿勢をさらに良くするエクササイズ、実際に試したエルフの荒川さんの結果などが詳しく紹介されています。また、フォームローラーを使ったストレッチのメリットや注意点なども解説

胸椎伸展やり方｜決断ひとり（9月10日）ぽっこりお腹の解消

2024年9月10日放送のフジテレビ系列「決断ひとり」で紹介された胸椎伸展について、詳しく説明します。

胸椎伸展とは？

胸椎伸展とは、バレエ講師の石井久美子先生が考案した、10分間仰向けに寝るだけのストレッチです。 背骨は、首の頚椎、胸の胸椎、腰の腰椎の3種類に分かれており、胸椎伸展はこのうち胸椎を伸ばすことでぽっこりお腹の解消や姿勢改善を目指すものです。

胸椎伸展が効果的な理由

猫背など悪い姿勢は、胸椎が伸展していない状態です。 この状態では、自然とお腹が前に出てぽっこりお腹になってしまいます。 胸椎伸展によって胸椎を伸ばすことで、正しい姿勢に導き、ぽっこりお腹の解消に繋がります。 また、胸椎伸展を行うことで姿勢が良くなるため、バストアップやヒップアップ、冷え性改善、むくみ解消、小顔効果、肩こり・腰痛・背中のこり改善など、様々な効果も期待できます。

胸椎伸展のやり方

胸椎伸展のやり方は以下の通りです。

1. 体育座りの姿勢で床に座り、そのまま背中を丸めるようにして仰向けに寝転がる。
2. 腰の下、肋骨の一番下にフォームローラーを置く。 お尻が浮かないように注意する。
3. 膝を立て、股関節の力を抜いて息を吐きながら10分間その姿勢を維持する。

ポイント

• 胸椎は胸のあたりだけでなく肋骨の下辺りまで続いているため、フォームローラーは腰の下に置く。
• 体が硬い人は痛みを感じることがありますが、無理せず続けましょう。
• 最初は2分×3セットから始め、慣れてきたら5分×2セット、最終的には10分×1セットを目標にする。
• フォームローラーは直径14cmのものが最適。

胸椎伸展の効果をさらに高めるエクササイズ

胸椎伸展の効果をさらに高めるために、伸ばした胸椎を維持するエクササイズを行うと効果的です。

1. あぐらをかいて座り、両手を膝の上に置く。
2. 胸を張る。
3. 背筋をピンと伸ばしたまま、両腕を頭の上まで上げる。
4. その姿勢を30秒間キープする。
5. 15秒間休憩する。
6. 1?5を3回繰り返す。

決断ひとり（9月10日）放送内容｜胸椎伸展でぽっこりお腹の解消

2024年9月10日放送の『決断ひとり』について

2024年9月10日放送のフジテレビ系列「決断ひとり」の放送内容について詳しく説明します。

劇団ひとりさんとホラン千秋さんがMCを務める「決断ひとり」では、小顔、ぽっこりお腹、睡眠など、様々な悩みに対する解決策を専門家が提案し、ゲストがどの解決策を選ぶのか決断する番組です。

■2024年9月10日放送回の内容: 胸椎伸展

今回の放送では、エルフの荒川さんがぽっこりお腹の悩みを解消するため、バレエ講師の石井久美子先生が考案した「胸椎伸展」という方法が紹介されました。

胸椎伸展の効果

胸椎伸展を行うことで、姿勢改善、ぽっこりお腹解消以外にも、以下のような効果が期待できます。

• バストアップ
• ヒップアップ
• 冷え性改善
• むくみ解消
• 小顔効果(二重あご・たるみ)
• 肩こり・腰痛・背中のこり改善

エルフ荒川さんの場合

エルフの荒川さんは、6日間、胸椎伸展とエクササイズに挑戦しました。 その結果、ウエストが83.8cmから79.7cmと、マイナス4.1cmのサイズダウンに成功しました。 また、ウエストにくびれができ、反り腰も改善されたとのことです。 食事制限やお酒の制限は行っていません。

胸椎伸展フォームローラー使い方｜決断ひとり（9月10日）ぽっこりお腹の解消

胸椎伸展におけるフォームローラーの使い方

フォームローラーを使った胸椎伸展は、2024年9月10日放送の「決断ひとり」で紹介された、ぽっこりお腹解消や姿勢改善に効果的な方法です。

1. 準備

• 直径14cmのフォームローラーを用意します。 フォームローラーは、ジムや理学療法施設だけでなく、自宅でも手軽に使用できるアイテムです。
• 床にヨガマットなどを敷くと、より快適に行えます。

2. フォームローラーを使った胸椎伸展

• 体育座りのように床に座り、背中を丸めるようにして仰向けに寝転がります。
• 腰の下、肋骨の一番下にフォームローラーを置きます。お尻が床につかないように注意してください。 胸椎は肋骨の下辺りまで続いているため、フォームローラーは腰の下に置くのが正しい位置です。
• 膝を曲げて足を立て、股関節の力を抜きながら息を吐きます。
• この姿勢を10分間維持します。 最初は2分×3セットから始め、慣れてきたら5分×2セット、最終的には10分×1セットを目標にしましょう。

ポイント

• 体が硬い人は痛みを感じることがありますが、無理せず続けましょう。 あまりに痛みが強い場合は、無理せず中断し、専門家にご相談ください。
• 体がしなるのを待つことが重要なので、無理に動かす必要はありません。
• 腰の湾曲が強い人ほど効果を感じやすいです。

3. エクササイズ

フォームローラーを使った胸椎伸展の効果をさらに高めるために、以下のエクササイズを行うと効果的です。

• あぐらをかいて両手を膝の上に置きます。
• 胸を張ります。
• 背筋をピンっと保ったまま両腕を上げます。
• 30秒間キープします。
• 15秒間休憩します。
• 1?5を3回繰り返します。

4. 留意点

• フォームローラーの使用は、ワークアウト前の筋肉の活性化に最適であり、回復目的ではありません。
• 痛みを感じる場合は、無理に使用せず、医師や理学療法士に相談しましょう。
• 特定の疾患を持つ方は、医師に相談の上で使用してください。

5. 効果

• 6日間、胸椎伸展とエクササイズを毎日行うことで、ウエストが平均4.1cmサイズダウンすることが確認されています。
• その他、姿勢改善、バストアップ、ヒップアップ、冷え性改善、むくみ解消、小顔効果、肩こり・腰痛・背中のこり改善などの効果も期待できます。

※ 上記の情報は、提供されたソースに基づいており、医学的なアドバイスを提供するものではありません。 健康上の懸念がある場合は、医療専門家にご相談ください。

まとめ：胸椎伸展やり方｜決断ひとり（9月10日）ぽっこりお腹の解消

胸椎伸展は、10分間寝るだけという手軽さでぽっこりお腹の解消や姿勢改善、その他多くの効果が期待できるストレッチです。 継続することで、健康的で美しい体を目指しましょう。