岡部友さんは、お笑い芸人のゆりやんレトリィバァさんが36㎏の減量を成功へと導いた立役者。
ドsトレーニングでも知られダイエットのモチベーションの維持にも定評がある岡部友さんによるゆりやんダイエット方法とは？
岡部友のゆりやんダイエット方法とは？
ゆりやんレトリィバァさんのもともと100kgもの体重があったそうですが、
ダイエット後は36kgも痩せることに成功し、現在は74kg前後の体重をキープしているとのこと。
ゆりやんレトリィバァの身長は154㎝なので、まだまだ痩せてスリムになったというわけではないものの、以前の体形を見慣れていると病的なほど痩せてしまったことに驚きを隠せません。
ネットでも「ゆりやんレトリィバァは病気でもしたのか？」という噂となりましたが、
痩せた理由「好きだった人が近くに引っ越してくると聞いたことがきっかけ」という何とも乙女チックなものでした。
そこで
2018年にフジテレビ系「ドSトレーニング 芸能人が3ヶ月最新ダイエットに挑戦！」で共演をした岡部友さんに一念発起して頭を下げ、本格的なトレーニングを開始。
番組ではゆりやんさんは岡部さんの指導のもと3カ月間のダイエットに取り組み、10.15キロの減量に成功していました。
岡部友のゆりやんダイエット方法１．運動
ゆりやんレトリィバァさんは今回のダイエットにあたり、自宅に大きな鏡を設置、トレーニング用品を揃えた自分専用のトレーニングジムを作ります。
ゆりやんレトリィバァさんがダイエットに励んでいる自宅のジムや実際に行なっている運動や筋トレはこちらでも紹介されています。
フィットネストレーナー・岡部友さんのジムにもあるというトレーニングマシンを使っているそうで、ピンク色のステップ部分にはゆりやんの名前が刻印されていますが、
自宅をわざわざジムにした理由としては「時間がないという理由で言い訳したくなかった」を話しています。
岡部友さんの指導の下、様々なダイエットトレーニングを組み合わせていたようですが、具体的には下記のようなメニューをこなしていたようです。
引用：https://news.yahoo.co.jp/articles/0c3bbcda50a32b18345e4e3c22427b25cc9f51b9
もも上げ
「簡単そうに見えてめっちゃ辛いですよ。心拍数を上げると、トレーニングはさらに効果的になるって教えてもらいました」
1 15秒全力疾走するつもりでもも上げ。2 すぐさま床にうつ伏せになって5秒休む。その後すぐに起きて1～2の流れを。これを8セット。
プランク
「体幹を鍛えるプランクはできるだけ長く。ジャスティン・ビーバーの『Sorry』を聴きながらなら3分はガマンできるけど、本当は1分でもキツイんです～」
床にひじをつき、おしりが出っ張らないように体を浮かせる。少し前に体重をかけるのがコツ。
バービージャンプ
「結構足音響くんで、マンションの人は要注意です。想像通り、しんどいやつですけど、それでもやるんです！」
1 まっすぐ立つ。2 勢いをつけて……、3 上に高くジャンプ。4 すぐに床に手をつきながら伏せる。5 膝を引き寄せる。この後また1へ。1～5を計10回×3セット。「すごくしんどいんですけど、しんどいなーと思っても、そこから1～2セットは追加。これが脂肪を燃やすコツなんです」
岡部友のゆりやんダイエット方法２．食事
ゆりやんレトリィバァさんが行ったダイエット方法、食事編はカロリー制限ではなく「糖質を制限したメニュー」にすること。
糖質と言えば、主に炭水化物のことを刺していて具体的には、
ご飯
パン
パスタ
などなどいわゆる「主食」と呼ばれるものが該当するほか、砂糖をたくさん使ったような甘いお菓子も糖質を多く含んでいることになります。
ゆりやんレトリィバァさんは糖質制限ダイエットをしたわけですが、どちらかというと太りやすい人というのはそもそも糖質を多く食べ過ぎている傾向がああるので、
むしろ適正な量の糖質となるように食事を改善したといったほうが正しいのかもしれませんが、なんと10日間で8.3kgの減量に成功しています。
食事の質も全部変わっているから、減量とともに体も健康になっていき肌が綺麗になるなど体の内側から体質が改善されていくのを実感できたそうで、
減量後の現在はしんどさもなくなり、ここ1年は風邪も引いて以内とのこと。
生理痛や不順も以前より改善するなど、ダイエットによって体形がスリムいなるだけではなく一石二鳥・三鳥のメリットがあったと話しています。
ゆりやんダイエットレシピ
ゆりやんの糖質制限ダイエットは決して糖質を一切食べないというわけではなく、糖質をできるだけ抑えて栄養をしっかり摂取することが重要。
そんなゆりやんの食事のレシピの一つに「厚揚げのトースト風レシピ」が公開されていました。
厚揚げの中央部分をくりぬき、そこに生卵を落とす。
ベーコンとチーズをのせ、マヨネーズをかける。
トースターで2分焼く。
トーストの中央をくりぬくだけでも、もともとの糖質26gから糖質10.7gまで抑えられるそうです。
岡部友のゆりやんダイエット方法まとめ
「筋肉ムキムキの体になって、『アメリカズ・ゴット・タレント』で着た星条旗の衣装をもう1度着たい」と夢を語るゆりやんですが、
岡部友さんからも「芸人として太った体でできることは1回やったとして違う体で違うことに挑戦してみたら。一緒にやろう」と発破をかけられていたそうです。
岡部友さんは単なるトレーナーではなく、気持ちの面でもダイエットを成功へと導いてくれるモチベーターとしても知られていて、たとえば、
普段から体重の増減にばかり縛られないようにする
承認欲求にしちゃダメ
などなど、メンタル面でも支えになってくれるそうです。
ゆりやんさんも「メンタル面もいつも友さんに教わっているんですけど、もし詳しく知りたい方は「筋トレが折れない私をつくる！」という本を必ず読んで下さい！」と話しています。
